La pleine conscience en entreprise
> Durée : 8 séances d’une durée de 2h30 à 3h et une journée complète, par Alexandre Castanheira
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Le contexte de travail, les fonctions et les tâches qui nous incombent peuvent être des sources importantes de stress chronique qui engendre fatigue, ruminations, difficultés à déconnecter du travail et à équilibrer vie personnelle et professionnelle.
L’entrainement à la réduction du stress basé sur la pleine conscience renforce et stimule nos capacités d’attention et de concentration. Ce sont ces capacités qui vont renforcer notre habilité à prioriser nos actions et gagner en clarté sur les situations pour prendre de meilleures décisions et réagir de manière créative et plus libre. Cet entrainement permet aussi de mieux comprendre ce qui nous stresse et comment l’apprivoiser. Enfin, la pleine conscience favorise une meilleure qualité de présence à soi et aux autres et améliore notre capacité d’écoute et d’empathie au travail.
Objectifs
L’objectif principal de ce programme vise à gérer le « stress » au travail en nous entrainant à la pratique de la pleine conscience. Plus précisément, nous allons :
- Développer notre capacité à nous rendre attentif au moment présent, sans jugement, à « être » plutôt qu’à « faire ».
- Observer la manière dont nous faisons l’expérience du stress dans notre vie professionnelle.
- Porter un regard différent sur nos schémas de pensée habituels, automatiques, e.a. ceux qui nous semblent « négatifs » à notre égard ou vis-à-vis des autres.
- Découvrir des ressources (créativité, liberté, clarté, focus, flexibilité) pour augmenter nos capacités à gérer le stress, les émotions et les situations difficiles au travail.
Contenu
Durant les séances, les participants apprennent différentes techniques de pleine conscience : observation de la respiration, écoute du corps, conscience des mouvements et informations sensorielles (auditives, visuelles, etc.), attention aux pensées et aux émotions, expérience de l’instant présent. L’apprentissage est progressif et structuré, construit sur une alternance entre des temps d’exercices et des temps d’échange sur la pratique.
Méthodologie
- Exercices guidés de pleine conscience et exercices simples de mouvements conscients.
- Echanges d’expériences entre participants.
- Apports théoriques
- Pratiques quotidiennes des exercices au travail.
Infos
Conditions de participation :
- Participer à la séance d’information
- Compléter le questionnaire remis lors de cette soirée.
- Être présent à toutes les séances.
- S’engager à faire les exercices quotidiens
Groupe : de 12 à 20 personnes
> Durée : 8 séances d’une durée de 2h30 à 3h et une journée complète, par Alexandre Castanheira
